【中文名】:肌酸（一水、无水）

【外文名】:Creatine

【中文别名】:肌酸;肌肉素;无水肌酸

【分子式】:C4H9N3O2

【密    度】:1.38g/cm3

【沸    点】:沸点：271.6°C at 760 mmHg

【CAS号】:57-00-1

【总    类】:增力类

白色粉末

一天推荐食用量为5克，可与温水混合为1杯，温度低于40度水，或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同饮用。肌酸是晶体，不易溶解于水中，会有一些没办法溶解的物体

 运动和锻炼后服用肌酸

       运动和锻炼后服用肌酸，如果不运动，产物三磷酸腺苷还没有被消耗就服用，就达不到补充的作用，效果会差一些。如果能走能锻炼，可以用，不能走就直接用atp（三磷酸腺苷）。不能用开水，开水会破坏肌酸，用凉开水服用和混合，然后运动才有营养作用。